疫情宅在家里,怎么做好运动?
〖壹〗、疫情期间宅在家里，可通过选取合适的运动类型并遵循健康提示来做好运动 ，具体如下：选取合适的运动类型有氧运动健身操：跟着网络上的健身操视频进行运动 ，如郑多燕健身操 、帕梅拉健身操等。这些健身操通常动作丰富多样，包含了跳跃 、伸展、扭转等多个动作 ，能够锻炼到全身多个部位 ，提高心肺功能，增强身体的协调性和灵活性 。
〖贰〗 、登山者式 简介：登山者式是全身运动，所需时间较少 ，适合在家有很多工作要忙的人群 。方法：采手臂直立趴着的姿势 ，身体像木板一样保持平直，单脚曲膝延伸至腹部下方左右的位置后 ，快速让脚收回到原来的位置 ，接着换脚同样延伸收回。左右各1次共做10-20次，约做3组 ，保持节奏重复进行 。
〖叁〗 、长期宅在家的人 ，可以采取做俯卧撑、用哑铃或拉伸器健身，以及用呼拉圈健身等方式在室内进行锻炼 。俗话说 ，生命在于运动。运动使人健康 ，既能强健体魄，更能增强人体免疫力。在现实生活中 ，长期宅在家的人应根据自身体质 ，选取适合自己的室内运动方式进行锻炼 。
疫情宅家不能动?马拉松冠军李子成告诉你如何保持训练
〖壹〗、疫情宅家期间，马拉松冠军李子成推荐了以下6组适合在家进行的核心训练动作，帮助跑友保持训练状态：平板支撑动作要点：双肘与脚尖支撑地面 ，保持头 、肩 、背、臀 、腿呈一条直线 ，避免塌腰或撅臀 。作用：强化核心肌群整体稳定性，尤其锻炼腹横肌和腰背肌群。
〖贰〗 、李子成是当前中国马拉松领域的顶尖跑者 ，在本月北京马拉松赛场上以国内组冠军、全球第四名的成绩刷新个人纪录 ，并展现出超越世界选手的竞技水平 。
〖叁〗 、月初的泗洪湿地半马中，李子成以1小时04分的成绩获得国内男子第一 。5月底的东台半马 ，李子成又以1小时04分的成绩夺冠。9月份的北京马拉松 ，作为特邀选手的李子成在前21km始终保持在领跑集团 。最后，他以两小时14分18秒的成绩收获第5名 ，同时也是中国选手的第一名 。
〖肆〗 、李子成从10岁开始就在体校接受训练 ，16岁时入选山东省体工队。2013年全运会后，他因伤病退役 ，并在一年后开始了职业跑步生涯 。 自2015年以来 ，李子成参与了100多场比赛，包括全程和半程马拉松、登山 、登楼 、5公里、10公里 、越野和接力等多种赛事，并且他的冠军率高达80% 。
熬过这次疫情,你一定要做的3件事!
要好好锻炼身体 疫情让人们深刻意识到健康的重要性 ，以往认为年轻就是资本的观念被彻底颠覆。钟南山院士曾指出 ，病毒是否侵袭与人体免疫力强弱密切相关 。免疫力高的人，在面对病毒时更具抵抗力 ，感染风险相对较低 ，即便感染，症状也可能较轻 ，恢复速度更快 。
疫情结束后要做的事 陪陪父母 ，见见朋友 疫情期间，足不出户 ，不能见见朋友 ，陪陪父母。疫情结束以后，一定要回去看看父母和朋友 ，我们成家后 ，陪爸妈的时间太少，我们有家后，见朋友的次数不多。等到病毒消散 ，可以出门 ，无论多忙也要见见他们 。
第一件事，和家人外出去 旅游 。这次疫情影响严重各行各业都停工停业 ， 旅游 行业也不例外 ，祖国大好河山还有很多没有去过的，疫情让我更加珍惜生命与时间 ，趁自己还年富力强 ，多出去走走，走遍祖国的山山水水。第二件事 ，多和亲人 、朋友聚聚 。
