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2 、随意选牌
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4 、打开某一个组.点击右上角.往下拉.消息免打扰选项.勾选关闭(也就是要把群消息的提示保持在开启的状态.这样才能触系统发底层接口)
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早晨 ，身体需要能量启动代谢 。长期不吃早餐可能导致身体的基础代谢率下降 ，使脂肪更难“燃烧 ”。同时，不吃早餐可能会造成午餐时暴食 ，更容易让人肥胖 。研究显示 ，长期不吃早餐者，肥胖风险更高 。早餐应包含优质蛋白质和富含纤维的碳水化合物 ，如1个水煮蛋+50克燕麦片+200克水果+250毫升纯牛奶。
——多学一个知识点
科学管理体重 ，可以从这几点做起 。
1.理性设定减重目标 。
建议肥胖患者根据基线体重和并发症的个体化情况，初始目标可以确定为3~6个月减掉当前体重的5%～15% ，这个程度的减重已能显著改善血压 、血糖和血脂水平。
2.变“节食”为“会吃” 。
优化饮食结构 ，警惕隐形能量，注意掌握烹饪技巧，合理安排三餐 。
比如 ，将每餐餐盘划分为四等份 ，其中，2份非淀粉类蔬菜（如绿叶菜、西蓝花 、番茄） ，1份优质蛋白质（如鸡胸肉 、鱼、豆腐） ，1份碳水类主食（米饭 、馒头 、土豆、红薯、山药 、玉米等），按照体积估测 ，每餐主食体积不超过自己的拳头大小。在选择食物时 ，要学会阅读食品标签。建议采用蒸 、煮、炖 、凉拌等烹饪方式，减少油炸 、红烧 ，使用香料、香草 、柠檬汁等天然调味品替代高盐高糖酱料 。规律三餐 ，避免长时间空腹后暴饮暴食 。
3.当心睡眠和压力影响。
长期睡眠不规律 、焦虑、精神压力大，会导致中心性肥胖 。
有效的压力管理策略 ，包括每天做10分钟正念冥想 ，帮助减少情绪性进食；规律运动不仅能增肌燃脂，还可帮助缓解压力；争取社交支持，与亲友分享感受 ，替代用食物安抚情绪；合理安排工作与休息 ，避免过度疲劳 。
来源：《大众健康》杂志
审核：国家健康科普专家库成员 、中国医学科学院北京协和医院主任医师 陈伟
策划：李天舒 王宁
