疫情宅家生存指南【食物+睡衣篇】

〖壹〗 、食物篇：宅家也能吃出幸福感 经典家乡美食推荐肠粉潮汕早餐的“奢侈代表”，白嫩米粉包裹鲜肉
、鱿鱼干、鸡蛋和香菇 ，淋上蒜香卤汁
，香气扑鼻 。特点：口感软糯，馅料丰富 ，是潮汕人心中不可替代的美味
。粿角类似加厚版肠粉，滑嫩有嚼劲
，费用随年龄增长（笑）。特点：外滑内韧，适合早餐或下午茶 。

〖贰〗 、配置一个带有精确刻度的水瓶 ，以便准确掌握补水量。准备糖-电解质饮料或泡腾片
，随时补充身体所需
。通过遵循以上补水原则和建议，你可以在宅家健身的过程中保持最佳状态 ，避免缺水导致的肌肉线条消失和肥胖问题。

〖叁〗、矫正口呼吸 口呼吸变丑的故事广为流传
，许多口呼吸者由于鼻炎等问题，不得不通过口腔进行呼吸 。长期口呼吸会导致头前倾姿态
、下颚收缩 ，进而形成圆肩、含胸驼背等不良体态
。矫正口呼吸是一个复杂的任务
，首先需要检查牙齿咬合情况。如果存在牙齿深覆合等问题，需要先进行牙齿矫正 。

疫情期间有哪些东西是你非常想吃的?

〖壹〗 、疫情期间非常想吃的东西有：灌汤包：喜爱美食的朋友一定看过《舌尖上的中国》
。有一期特别介绍了金陵灌汤包 ，南京人对汤包的热情是可以想象的。南京人简单热情也淳朴没有什么比一笼热腾腾的汤包更让人满足的了 。

〖贰〗
、疫情期间吃过的比较多的东西是方便面
。消费场景驱动：疫情期间居家隔离、物流受限 、外出采购频率降低
，方便面因易储存
、烹饪简单的特性成为家庭应急食品的首选。超市货架频繁被买空的现象也印证了其高消耗量 。关于方便面的常见误区与科学解释 防腐剂问题误区：方便面保质期长，必然含防腐剂
。

〖叁〗、疫情期间通过团购获得的美味食物包括空刻意面 、拉面说
、三顿半咖啡、巴斯克蛋糕 、嵊州小笼包
、北海酸奶、优倍牛奶 ，以及普罗旺斯西红柿 、贝贝瓜、8424西瓜
、凉皮牛筋面、有机玉米 、大红灯樱桃和天目小香薯等。

〖肆〗
、疫情期间吃什么水果好 西瓜 西瓜口感香甜，而且汁水非常的丰富
，是人们非常喜欢的一种水果，现在市面上也有售卖西瓜的 ，西瓜的营养价值非常丰富
，尤其是西瓜中含有多种氨基酸，苹果酸 ，果胶质
，都是人体正常生长发育不可缺少的物质 。葡萄 葡萄不仅美味可口，而且营养价值非常高。

疫情期间宅在家里吃什么?最适合的几款家常菜,学会之后受益终身_百度...

〖壹〗、在家里面种蔬菜就看门里边有多大的地界咯
。假如仅仅是一个小阳台 ，那样一般大家喜欢重的便是葱段
，苋菜蒜头，有一些也种些姜片。但假如说地界比较大 ，那么就能够种一些当季蔬菜
，例如大白菜，夏阳白西兰花芥蓝菜 。冬瓜 ，箩卜，长豆角
，番茄莴笋
。假如小的连生活阳台并没有，就只能做豆芽菜咯。

〖贰〗 、有一道菜叫小葱炖豆腐 ，非常有特色
，当然豆腐的吃法还有很多，可以蘸料吃 ，可以和其它菜一块炖等
，做法都相对比较简单 。小容小韬小时候就比较喜欢吃豆腐的
。 做法：葱段姜片若干，蒜片 ，豆腐
，花椒，香油 ，味精
，盐适量。

〖叁〗
、肉末炒萝卜干：萝卜干用温水泡软，大约一刻钟就好 ，切成丁备用 。干紫苏用温水泡发；红椒切成小丁热锅放油快速倒入肉末翻炒，随后加红椒、蒜末 、紫苏翻炒出香味后再加入萝卜干
，大约翻炒2-3分钟，中途可以略加水 ，最后加酱油
、盐调味
，炒匀即可
。

〖肆〗、第2个方式可以通过上网课的形式来学习知识。最近一段时间以来，网课是非常火的 。同时 ，在之前有一些学校 、有一些机构就已经开始进行了网络教育
，在网上传了大量的学习的视频，对于宅在家里的人来讲可以看一看这些视频
。

〖伍〗
、现在忽然宅在家里了 ，还真有点不习惯。不过也正是因为宅在家里了
，现在才有很多事儿可以干了 。晚上做完核酸可以晚点睡，早上睡觉睡到自然醒。睡醒还可以给家里人美美的做上一顿早餐
。吃完饭大家一起聊天 ，一起看电视。

大家每天在家都做 、吃什么饭菜呢?

〖壹〗、周一：经典下饭菜辣子鸡丁 鸡胸肉炸至金黄酥脆
，搭配干辣椒
、花椒爆炒，撒白芝麻增香 ，麻辣过瘾 。 配菜建议：清炒空心菜（蒜末爆香，大火快炒
，保留脆嫩）
。冬瓜肉末汤 冬瓜片与肉末同煮，清淡解腻 ，适合搭配重口味主菜。周二：开胃川味日麻婆豆腐 嫩豆腐配肉末、豆瓣酱
，麻辣鲜香，入口即化 。

〖贰〗 、黄花菜鲫鱼汤 这是一道补钙催乳的汤 ，营养价值就不用我多说了
。鲫鱼是老公去池塘钓的
，黄花菜公公种的，除了加盐加点姜片和葱花 ，其他什么都没加
，可以说是原汁原味。这道菜我们一共吃了11次，每次只剩下鱼骨 。你们在家吃黄花菜鲫鱼汤吗？2：肉烧户子_鲜 这道肉烧户子是老爸的最爱
。

〖叁〗
、以下推荐几道简单好做的饭菜：番茄炒蛋 做法：将番茄切小块 ，打散鸡蛋备用。热锅中倒油
，先炒鸡蛋至凝固盛出，再炒番茄至出汁 ，最后加入鸡蛋，调入盐和糖翻炒均匀 。特点：这道菜色香味俱佳
，营养丰富，色彩鲜艳 ，能激发食欲
。青椒肉丝炒饭 做法：青椒切丁
，猪肉切丝，煮好米饭晾凉。

〖肆〗、薏米粥大家都会煮我就不啰嗦了 。【我家午餐】：爆炒小河虾+糖醋油条+辣炒豆芽+素炒豆角+小米绿豆粥 ，鸡柳是剩的没算在午餐里
，午餐一共花费15元。

疫情宅在家的日子里,能做哪些自制美食

〖壹〗 、在疫情宅在家的日子里，可以尝试制作以下几款自制美食：懒人电饭锅蛋糕 食材：低筋面粉90克
、鸡蛋4个、牛奶50克 、食用油50克
、柠檬汁少许、细砂糖60克
。工具：打蛋器（或3根筷子） 、电饭锅
、无水无油的盆子2个。做法：取4个鸡蛋 ，将蛋清蛋黄分离
，分别放入两个盆中 。

〖贰〗、不能出门的日子，可以在家这样做美食：蛋烘糕步骤：先把水倒在一小盆里 ，然后把干酵母放在水里活化
，2-3分钟后略搅拌下
。打入鸡蛋，搅均匀。加入面粉 、小苏打、微量盐和糖 ，搅拌成柔滑的面糊 。盖上保鲜膜静置1h，用之前再搅拌下
，搅掉大泡
。

〖叁〗
、大白菜可以做白菜粉丝汤，醋溜大白菜 ，还可以做泡菜就能吃的更久了
，泡菜可以直接吃，还可以做泡菜饼 ，韩式大酱汤
，泡菜豆腐锅，泡菜炒饭等等 ，做法太多种了。白萝卜可以炒萝卜丝
，加牛肉馅包饺子/馅饼，萝卜丝牛肉丸汤 ，做韩式泡萝卜
，各种韩式料理也经常切萝卜片做配菜 。

〖肆〗、莴笋叶子可作为美食，与面条搭配或凉拌 ，疫情期间已制作不少美味
。小菜地的打理与种植学问 种菜虽非专业，但一直精心打理
，学习各种蔬菜种植方法。种植蔬菜涉及平地 、下种
、浇灌、气候 、防虫
、除草等多个环节，需精心管理 。