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新华社2026年04月06日 14时13分45秒电
当下 ，睡眠健康已成为公众关注的热点话题 。不少人认为 ，做梦代表大脑一直在工作，没有得到休息 ，只有“一觉到天亮、完全无梦 ”才算睡好了 。北京大学第六医院主任医师孙伟近日在接受记者采访时表示 ，这是一个常见且易被忽视的认知误区。
孙伟解释，做梦是人体正常的生理现象 。人们在整夜睡眠中 ，会经历多次梦境 ，只是大部分梦境不会被记住 。值得注意的是，做梦不仅不会损害睡眠质量 ，反而是大脑在睡眠中处理信息 、维持正常运转的重要标志。
孙伟进一步介绍 ，做梦对人体有着多重积极作用：一是巩固记忆，梦境会对白天的经历与情感记忆进行筛选 、巩固和重新激活，助力记忆稳定；二是调节情绪 ，帮助大脑消化日间产生的负面情绪 ，缓解心理压力，维持心理健康；三是整合认知 ，梦境是大脑整合新旧信息的主观体验 ，这一过程对提升学习能力、激发创造力至关重要 。
“真正影响睡眠质量的并非做梦本身，而是频繁的噩梦 。”孙伟提醒 ，噩梦是指令人恐惧 、能将人从睡眠中惊醒的梦境 ，这种突然惊醒会破坏睡眠的连续性，直接导致睡眠质量下降。长期被噩梦困扰 ，还可能引发焦虑 、抑郁等情绪问题 ，进一步加重心理负担，形成恶性循环 。
什么是优质睡眠？孙伟介绍 ，根据睡眠分期规范 ，成年人的深睡眠占整夜睡眠的比例为13%至23% 。这意味着，若成年人每晚睡眠时间为6小时至7小时，整夜深睡眠达到50分钟左右即属于正常范围。同时他强调 ，随着年龄增长 ，深睡眠比例会自然逐渐减少，这是正常的生理变化 ，无需过度担忧。
近年来 ，睡眠障碍正呈现出年轻化的趋势，不仅困扰人们的正常生活和工作 ，也会导致躯体及心理疾病的加剧 。长期“睡不好”绝非小事 ，不仅白天精神涣散、情绪易怒 、工作效率下降，更会悄然推升高血压 、糖尿病等慢性病风险 ，甚至与焦虑、抑郁相互作用形成恶性循环 。
如何才能拥有优质睡眠？孙伟建议从培养健康睡眠习惯入手增加深睡眠。如作息时间尽量规律 ，日间增加光照，适当进行体育运动 ，下午以后限制茶和咖啡等兴奋性饮料的摄入等 。“最重要的是让身心放松下来 。 ”孙伟推荐“渐进式放松练习 ”方法：平躺在床上 ，轻轻闭上眼睛，先做几个深呼吸，然后把注意力带到头顶 ，在意念中想象从头到脚 ，每个部位都放松一遍，有助于让人更好地进入深睡眠。
本报记者吴佳佳
(来源：经济日报)【
